Sport à la maison, quelques exercices simples !!!

Je vous ai déjà parlé de mes activités physiques en extérieur : En particulier le vélo et la natation.

Il est important de s'entretenir. Par des gestes simples, je m'entretiens physiquement et naturellement :

1. De bon matin, j'essaie de faire 30 à 40 pompes pour me réveiller.
2. Je privilégie largement le vélo dans mes déplacements de tous les jours. (J'utilise très peu la voiture pour aller à mon travail par exemple)
3. Je ne manque pas une occasion de prendre les escaliers quand il y en a...

Mais surtout je fais quelques exercices en même temps que je regarde un film !
 Je n'ai pas de télé mais je regarde de temps des films en DVD ou divX sur mon seul PC et j'en profite pour faire quelques exercices dans la durée (et non dans la puissance, faut éviter de se faire du mal).
Je ne me vois plus inactif devant un écran...

J'ai un équipement plutôt sommaire et basique : un tapis de gym, un élastiband, un appareil à abdominaux et même une boule pour muscler les bras (que j'utilise très peu car trop bruyante).

Voici une liste de quelques exercices avec le tapis (pieds nus de préférence) :

1. trottiner en remontant les pieds au niveau des fesses
2. trottiner en remontant les genoux au niveau du ventre (beaucoup plus dur)
3. Petits sauts comme si on avait une corde à sauter (difficile de se faire mal sans corde)
4. Ciseaux des jambes + des bras (toujours en posture debout)
5. Tractions : Monter / descendre en fléchissant les jambes.
6. A genoux, essayer de se pencher en arrière et remonter.

Quelques exercices Tapis + appareil à abdominaux :

1. Abdominaux normaux, quelques séries interrompues par d'autres exercices.
2. Abdominaux en levant les jambes + vélo + ciseaux
3. Debout : faire des mouvements en tenant l'appareil à bout de bras en avant. (un sac ou n'importe quel poids fait l'affaire).
4. Variante : Faire une pause en tenant l'objet à l'horizontal
5. A la verticale en tenant l'appareil vers le haut (avec ou sans traction des jambes)

Quelques exercices avec l'élastiband :

1. Assis : écarter les bras horizontalement
2. Si l'on accroche l'extrémité de l'élastiband au pied, on peut travailler les bras en appuyant le coude vers le genoux
3. Assis : lever / baisser les jambes (pas besoin d'élastiband)
4. Couché : on peut simuler un rameur (avec ou sans élastiband, mais c'est mieux avec)
5. Debout : Si l'on accroche l'extrémité de l'élastiband au pied, on peut travailler les bras en les levant sur le côté
6. Il y a des dizaines d'autres exercices possibles avec un élastiband...

Comme quoi il n'est pas nécessaire d'être très équipé pour faire un peu de sport, et ce même en hiver à la maison.
J'adore lier l'utile et l'agréable quand c'est possible !

PS : D'ailleurs je récure le sol en "surfant" sur  la serpillère ;)